una fuerte indigestión

una fuerte indigestión

Ahh, el embarazo. El milagro cotidiano de nuestros cuerpos formación de una nueva vida, la anticipación de la desbordante alegría y el amor que el nuevo bebé traerá, el florecimiento de nuestro espíritu maternos, los dolores de espalda, el edema. las náuseas, estreñimiento, las hemorroides, las estrías, aumento de peso, y levantarse de la cama para ir al baño tres o cuatro veces cada noche. Ah, sí, el embarazo.

A pesar de los malestares físicos comunes del embarazo son numerosos, que no tiene que apretar los dientes y aguantar. Afortunadamente, hay muchos pasos sencillos que puede tomar para aliviar o evitar muchos de los efectos secundarios indeseables del embarazo y el postparto.

Las áreas del cuerpo más comúnmente efectuadas durante el embarazo y el postparto

Haga clic en una parte del cuerpo de abajo para ir directamente a la información sobre este tema.

Los cambios bioquímicos pueden hacer más susceptible a las lesiones

Durante la última mitad del embarazo y el período postparto temprano, tiene que ser más cauteloso durante el ejercicio y otras actividades físicas. En respuesta a las hormonas del embarazo, los ligamentos y otros tejidos conectivos se alargan, lo que disminuye la estabilidad de la articulación. La inestabilidad, en combinación con el cambio en su centro de gravedad, reduce la coordinación neuromuscular y equilibrio, que deja más vulnerables a las lesiones.

Estos cambios bioquímicos no le destinan para la lesión, sin embargo. Algunos ajustes simples en su actividad, el medio ambiente y ejercicios preventivos pueden mejorar significativamente sus perspectivas de tener un embarazo libre de lesiones.

Ponga los pies antes de su sentido del estilo

La idea de "zapatos cómodos" puede parecer como un anatema para las mujeres que siguen las tendencias de la moda, pero el embarazo y el dolor en el pie relacionado posparto puede hacer que incluso el más dedicado fashionista apreciar el valor de los zapatos de apoyo, queden bien. Durante la duración de su embarazo, zapatos con tacones altos y puntiagudos dedos de los pies es mejor dejarlas en su armario que en sus pies.

¿Por qué el zapato no encaja—Por ahora

problemas de calzado-ajuste se derivan de peso corporal añadido conjuntamente con laxitud del ligamento y la retención de líquidos. Esta combinación de cambios físicos puede estresar y aplanar los arcos longitudinales y metatarsianos de los pies, y en última instancia afectar manera que sus zapatos le queden. Con ligamentos estirados y la hinchazón causada por la retención de líquidos y aumento de peso, los pies pueden extenderse e hincharse lo suficiente como para requerir más tiempo y / o los zapatos más anchos. Algunas mujeres tendrán que comprar los zapatos más grandes durante el embarazo para dar cabida a estos cambios. Se dará cuenta de hinchazón del pie sobre todo al final del día.

Cómo tomar el cuidado de sus pies durante el embarazo

  • Tome descansos frecuentes para evitar que de pie durante largos períodos de tiempo.
  • Si sus pies tienden a hincharse, elevar las piernas y los pies, mientras que se sientan inferiores.
  • Durante la segunda mitad del embarazo, obtener sus pies volvieron a medir antes de comprar zapatos.
  • Evitar caminar con los pies descalzos.
  • Para aumentar el flujo sanguíneo y reducir la hinchazón, la práctica de ejercicios de tobillo simples, tales como la flexión y el punto y círculos con los tobillos.
  • Seleccione zapatos con una cama de pie contorneado y un dedo del pie grande, de forma natural, que apoyan los arcos y evitar la compresión de la parte delantera del pie y los dedos del pie.

La evaluación de la condición de sus zapatos

Evaluar el estado de sus zapatos para ver si son seguros para usar durante el embarazo. Compruebe los tacones y suelas de los zapatos para el desgaste. Si, cuando se coloca sobre una mesa o superficie plana similar, los zapatos se desploman en cualquier dirección, o los tacones muestren signos de desgaste en un lado marcados, son demasiado desgastado al desgaste. Incluso si son su par favorito, el uso de ellos pueden correr el riesgo de lesiones. Y, por supuesto, cualquier zapato que causa dolor no debe ser usado para la duración de su embarazo.

Una historia de esguince de tobillo, músculo y la tensión del tendón, o tendinitis del tendón de Aquiles se puso en mayor riesgo de una nueva lesión durante el periodo de embarazo y después del parto. Los esguinces de tobillo ocurren con mayor frecuencia cuando se camina por las escaleras, bajarse de las aceras, o durante los cambios bruscos de dirección. Para las mujeres con un historial de esguinces y torceduras, caminando o corriendo sobre superficies duras o irregulares durante la última mitad del embarazo no es aconsejable.

Consejos Embarazo de seguridad para evitar tropiezos, caídas, esguinces y distensiones

  • Al utilizar escaleras, no transporte cargas que dificultan la visibilidad, como las grandes cargas de ropa o pilas de paquetes.
  • Paso por debajo de las escaleras y bordillos con mayor cautela que antes de su embarazo.
  • Use pasamanos para compensar el cambio en su centro de gravedad.
  • Practique ejercicios de equilibrio simples durante el embarazo para mantener el tobillo motor de control y ajuste de desplazamientos del centro de gravedad. Vea la página de Balanza de este sitio web para obtener más información y hacer el balance de simple.
  • Dar de alta su familia y los miembros del hogar en una campaña para mantener el piso y las escaleras libres de obstáculos o derrames que puedan tropezar o causa de resbalones y caídas accidentes, explicando que las mujeres embarazadas son más propensos a sufrir una lesión si "tomar un derrame."
  • Usando nocturna en los pasillos y cuartos de baño también puede ayudar a prevenir los accidentes de tropiezos y caídas.

Obviamente, cualquier ejercicio que cause dolor o incomodidad en cualquier articulación—y especialmente la rodilla—debería ser evitado. Las mujeres se sienten comúnmente hasta la rodilla dolor durante el embarazo y el puerperio. Afortunadamente, es relativamente fácil de controlar o prevenir el dolor de rodilla. Por lo general, la simple construcción de fuerza en el muslo—particularmente en los músculos que enderezan la rodilla—puede aliviar los síntomas.

Todos los prenatal y posparto programas de ejercicio necesitan para compensar ligamento laxitud e inestabilidad dinámica. Para proteger sus rodillas, eliminar los ejercicios que pueden distensión del ligamento de la rodilla y el cartílago de su rutina. Estos pueden incluir trotar o correr cuesta abajo, se pone en cuclillas, las estocadas, press de piernas y extensión de piernas ponderada s. Tampoco se recomiendan sentadillas estilo de yoga en las rodillas se extienden más allá de los dedos de los pies.

Cómo prevenir o lidiar con el dolor de rodilla

  • Si usted experimenta dolor, incomodidad o reducido rango de movimiento de la rodilla el día después del ejercicio, interrumpir el ejercicio.
  • Si usted tiene dolor en la rodilla, no arrodillarse, agacharse, arrastrarse de rodillas, o conseguir abajo en sus manos y rodillas para las tareas domésticas, la jardinería o el ejercicio.
  • Evitar la hiperextensión de la rodilla y las posiciones que pueden subrayar ligamentos de la rodilla.
  • Realizar ejercicios de rodilla-protectora, como el ejercicio de extensión de piernas se describe a continuación.

Pre-y post-natal de la pierna extensión Ejercicio:

  • Soporte al lado de una silla, con una mano apoyada en el respaldo de la silla para mantener el equilibrio.
  • Levantar un pie hasta el interior de su rodilla opuesta.
  • Trate de mantener la rodilla en su lugar mientras estira la pierna levantada hacia fuera delante de usted, posicionándolo en un ángulo de 45 a 90 grados.
  • Mantenga la extensión por un momento.
  • Lentamente doble la pierna, la devolución de su pie hasta la rodilla opuesta.
  • Realizar ocho repeticiones con cada pierna.

Por lo general, los huesos del pubis derecho e izquierdo se fusionan en la línea media: la sínfisis del pubis. Las hormonas del embarazo, sin embargo, se ablandan las densas ligamentos de esta articulación, que permite la salida de la pelvis se expanda durante el parto. De vez en cuando, esta articulación se vuelve inestable al final del embarazo, durante el parto o en el puerperio temprano. El principal síntoma de la inestabilidad del pubis es el dolor directamente en la sínfisis del pubis. dolor en la ingle, o una cepa cara interna del muslo, se hace sentir con mayor frecuencia ligeramente fuera del centro del conjunto, ya menudo pueden confundirse con la inestabilidad del hueso púbico.

la inestabilidad pélvica de cualquier tipo de necesidades de tratamiento profesional

Si el hueso púbico es dolorosa después del parto, hacer una cita con su médico ginecólogo, y obtener una referencia para un terapeuta físico que se especializa en pre-y post-natales prescripción del ejercicio.

Precauciones a tomar si tiene dolor púbico

  • Consulte a su médico tan pronto como sea posible para descartar la inestabilidad del pubis.
  • Evitar tramos de pórtico alto, lado de la pierna, remontes y otros tramos de la ingle.
  • Siempre de cara a cualquier objeto directamente antes de levantar o llevar.
  • Abstenerse de torsión y flexión movimientos al llevar cargas pesadas.

La articulación sacroilíaca es donde la parte posterior de la pelvis se conecta con las vértebras sacras de la columna inferior. La mayoría de los tipos de cuerpo muestran un pequeño hoyuelo en cada lado de la espalda baja en la articulación sacroilíaca. En general, esta articulación se mueve muy poco, sin embargo; la inestabilidad de increasedLigament laxitud en esta articulación puede ocurrir durante la última mitad del embarazo y, más comúnmente, el período posparto.

la inestabilidad sacroilíaca es dolorosa y puede causar debilidad funcional en una o ambas piernas, y los espasmos musculares de la espalda baja. Flexión, levantamiento y transporte, sentado con las piernas cruzadas o hacia un lado, de pie prolongada / encorvarse, o subiendo una cuesta empinada puede agravar la condición.

Cuida de sacroilíaca problemas de inmediato

Directamente después del embarazo, la pared abdominal es laxa y no tiene la fuerza suficiente para soportar adecuadamente la zona lumbar y el sacro. la inestabilidad sacroilíaca sin tratar puede empeorar o volverse crónica. Si usted cree que puede tener un problema sacroilíaca, haga una cita con su ginecólogo y obtener una referencia de un fisioterapeuta o un quiropráctico que se especializa en problemas de pre-y post-natales.

Cómo prevenir o manejar problemas sacroilíaca

  • Si usted tiene dolor en esta articulación, no se siente con usted las piernas cruzadas, o con ambas piernas a un lado.
  • Nunca se siente sin apoyo lumbar, especialmente durante la lactancia.
  • Abstenerse de todos los ejercicios que utilizan las posiciones de pórtico, sentado con las piernas dobladas en la parte frontal del cuerpo, o sentado con las plantas de los pies juntos.
  • Evitar todas las posturas de yoga que se extienden a la articulación sacroilíaca, incluyendo todas las posturas de torsión de pie y sentado, todo "loto" variaciones, y "plantean paloma."
  • Manténgase alejado de la mayoría de los ejercicios de Pilates, incluido el paspartú y reformador; Están contraindicados para la inestabilidad sacroilíaca.
  • No levantar cargas pesadas.

Muchos de nosotros habitualmente sentarse encorvado, o se deshace de la pelvis, con nuestras espinas curvadas en una "do" forma. Esto coloca mal nuestro peso corporal en la columna lumbar y sacroilíaca. en lugar de sobre el hueso inferior de la pelvis, del isquion o "sentarse huesos". Una postura floja hace hincapié en la rabadilla y la articulación sacroilíaca, que son especialmente vulnerables durante y después del embarazo. Durante el parto, la curva natural de la rabadilla se aplana y se empuja hacia afuera, como la cabeza de su bebé pasa a través de la salida pélvica. No es sorprendente que el estrés de la entrega comúnmente resulta en dolor de cóccix después del parto. Si nota alguna molestia persistente en el cóccix, consultar con su ginecólogo.

Cómo prevenir o controlar un dolor en el coxis:

  • Sentarse de altura, con su peso sobre los huesos inferiores de la pelvis (isquion o "sentarse huesos") En lugar de rodar de nuevo en yourCoccyx o sacro.
  • Si cojines de los asientos son demasiado profundas para su marco, utilice almohadas detrás de la columna lumbar para ayudar a evitar encorvarse.
  • Coloque una pequeña toalla enrollada detrás de la línea de la cintura para apoyar una pelvis neutra y baja de la columna.
  • Cuando esté sentado, mantenga sus muslos en una posición ligeramente diagonal hacia abajo, en lugar de paralelo al suelo; puede que tenga que elevar la altura del asiento, o utilizar una almohada de cuña sólida bajo la pelvis para alcanzar esta posición. *
  • No utilice almohadas en forma de rosquilla durante el embarazo y el puerperio; debilitan los músculos del suelo pélvico.
  • Evitar cualquier ejercicio de roll-back, ya sea sentado o en una pelota de ejercicio, o rollos estilo de Pilates, ya que no se recomiendan estos tipos de ejercicios para el embarazo y el puerperio.

* Esta posición es especialmente útil para las mujeres con caderas estrechas y / o inferior de la espalda

Los ligamentos redondos, que se encuentran en los lados derecho e izquierda del útero. se unen al hueso púbico y ayudar a mantener la colocación del útero en la cavidad abdominal. A medida que el útero se expande, theseLigament s soportar continua y estiramientos son una fuente común de dolor en la última parte del embarazo. Dolor, ya sea un espasmo agudo o dolor sordo, se siente en uno, o en ocasiones ambos, lados de la parte baja del abdomen. Para aliviar el dolor roundligament, realizar una "hip-excursionista" en el lado doloroso para acortar el ligamento, reducir las fuerzas de tracción, y aliviar el dolor.

Hip-Caminante Ejercicio para el dolor del ligamento redondo

  • De pie junto a una pared, respaldo de una silla, o en el mostrador con su lado doloroso de espaldas a su objeto de apoyo.
  • Coloca el cerca de la mano en la pared, una silla, o en el mostrador para mantener el equilibrio.
  • Levantar el pie de su lado doloroso y llevarlo a su otro tobillo.
  • Levantar el hueso de la cadera (llamado hip-caminata) en su lado doloroso directamente hacia arriba, de modo que se mueve más cerca de su axila. Trate de mantenerse lo más vertical posible de su lado de soporte para evitar torceduras o dobladuras.
  • Mantener durante diez segundos, o hasta que el dolor haya desaparecido.
  • Trae tu cadera y el pie hacia abajo y estar uniformemente en ambas piernas por un momento o dos.

Las prendas de vestir de apoyo: El uso habitual puede causar más daño que bien

Evitar el exceso de depender de las prendas de la espalda y del vientre de soporte inferiores durante el embarazo. El uso de una faja de soporte sobre una base diaria inhibe los músculos abdominales profundos y los músculos espinales profundos de hacer el trabajo previsto para ellos—es decir, el apoyo a la columna vertebral. Cuando no está trabajando, Los músculos centrales serán, de hecho, debilitar y atrofia—exactamente lo que usted no quiere que suceda.

El mantenimiento de la fuerza subyacente se mantiene Superior de Apoyo a la ropa de uso

Si decide utilizar un dispositivo de copia de apoyo, lo puso en los que está acostada en el suelo, con su pelvis y la columna vertebral en la posición neutra. El poner en cualquier tipo de prenda de sujeción en mientras está de pie con su pelvis y la columna vertebral desalineados no ayudará a su espalda.

Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

  • los "estiramiento del gato" —ya sea en cuatro patas, o de pie con las manos sobre las rodillas—es una gran manera de alargar los músculos-baja de la espalda.
  • Que se acuesta con sus piernas descansando sobre un asiento de la silla otomana o suave, o con ambas rodillas dobladas hacia el pecho también es eficaz en el alivio del dolor. Durante el embarazo, atento a los síntomas de mareos en esta posición.

La caja torácica se expande enormemente durante el embarazo para ayudar a hacer espacio para la expansión del útero y para mantener la capacidad pulmonar adecuada. Muchas mujeres embarazadas experimentan molestias costilla de esta expansión, así como el pequeño pie o la rodilla ocasional que podrían presionar habitualmente contra las costillas.

Consejos para manejar Rib-Dolor

  • Para ayudar a aliviar el malestar, trate de estiramientos suaves y ejercicios de columna vertebral-movilidad, tales como torceduras y las extensiones de la columna vertebral superior.
  • centrado en técnicas de respiración, ya sea en una posición de decúbito lateral sentado o ayudarán a aliviar el malestar.
  • Después del embarazo, realizar ejercicios de costilla de cierre para volver a bisel de la caja torácica y volver a estrechar la cintura.

El dolor de hombro es casi universal durante y después del embarazo. cambios de alineación, los senos más pesados, y un núcleo debilitada todos conspiran para poner en peligro la alineación del cuerpo superior. Cuando los huesos están fuera de alineación ideales, funcionamiento de los músculos cercanos se reduce. Debido a las nuevas madres hacen tanto levantamiento y transporte a lo largo de sus días, los hombros y la espalda superior músculos se esfuercen fácilmente.

¿Cómo el embarazo afecta el hombro

  • Los músculos de la cintura escapular se desequilibran e inhiben la buena mecánica corporal.
  • Los rotadores internos sobre-apriete y rotadores externos se debilitan.
  • Los músculos que elevan los hombros se tensan los músculos, mientras que deprimen los hombros flaquean.

La gestión y la prevención del dolor de hombro

  • Use estiramientos suaves diarias para el pecho, el cuello y los hombros para mejorar la alineación-espina dorsal superior.
  • Fortalecer los grupos de músculos que tienden a debilitar.
  • Evite dormir con la cabeza inclinada hacia atrás o hacia adelante empuje.
  • Utilice masaje o auto-acupresión para aliviar los espasmos musculares.
  • Recuérdese a sí mismo a ponerse de pie y sentarse con la espalda recta para evitar encorvarse.
  • Use las posiciones de amamantamiento ergonómicos. Una discusión completa de la lactancia materna ergonómico, y el levantamiento y transporte se puede encontrar en mi libro, "Ejercicio después del embarazo: Cómo verse y sentirse mejor".

desalineación parte superior del cuerpo y el cuello-dolor van mano a mano. Cuando la columna vertebral superior sobre-flexiona, la cabeza compensa y se desliza hacia delante. Los músculos que levantan los hombros se contraen y se acortan en respuesta.

Los síntomas relacionados con el cuello que requieren una consulta médica

Si usted tiene espasmos musculares intensos, dolores de cabeza persistentes, debilidad en un brazo, o marcada movilidad asimétrica de la cabeza, y luego ver a un profesional médico para una evaluación.

Por la rigidez del cuello común, trate de estiramientos suaves y cabeza-rollos, consulte los consejos en la sección de dolor de hombro manejo y la prevención de esta página web.

  • Trate de dormir en posiciones en las que se alarga la parte posterior del cuello, en lugar de con la cabeza echada hacia delante o hacia atrás rodó.
  • Prestar especial atención a la alineación de la cabeza durante la conducción y otras posturas sentadas.
  • Las técnicas de relajación y meditación también son valiosas para aliviar el cuello de la tensión crónica.

Ejercicio para realinear cabeza hacia adelante:

  • El mantenimiento de una columna en posición neutral. Párese con la espalda y la cabeza contra una pared, las piernas ligeramente dobladas y sus pies sobre un pie de distancia de la pared, sobre la distancia de las caderas.
  • Estirar la barbilla hacia el pecho sin mover la cabeza lejos de la pared.
  • Presione la parte posterior de su cabeza contra la pared con tanta fuerza como sea posible para los cinco cargos lentos.
  • Poco a poco relajar su esfuerzo muscular y permitir que su cabeza se deslice de nuevo a la posición neutra.
  • Realizar cuatro repeticiones.

El estrés repetitivo y síndrome del túnel carpiano s

Mujeres del embarazo y el puerperio lugar a un mayor riesgo de síndrome del túnel carpiano. La hinchazón, retención de líquidos, y el aumento del volumen sanguíneo puede restringir y comprimir el nervio medial medida que pasa a través de la muñeca—el túnel carpiano—y en mano, causando dolor en la mano, la muñeca y el brazo. Lesiones por estrés repetitivo y síndrome del túnel carpiano son cada vez más común, y porque tienen el potencial de causar incapacidad a largo plazo, no deben ser ignorados.

Túnel Carpiano Symptom Checklist

  • El dolor en la mano.
  • Dolor en la muñeca, a veces se extiende hacia el antebrazo.
  • Debilidad en la mano.
  • Entumecimiento y hormigueo en los dedos, muñeca y mano, sobre todo después de varias horas de uso o por la noche.

Si usted tiene alguno de los síntomas del síndrome del túnel carpiano u otras lesiones por esfuerzo repetitivo, consulte a un médico o terapeuta físico que se especializa en lesiones por movimientos repetitivos y el diagnóstico y tratamiento de esta condición. A veces los problemas sutiles se pueden sumar y superponen. Patología o lesión pueden tener su origen en el cuello, el hombro, el codo o la muñeca. Un experto en lesiones nerviosas será capaz de realizar las pruebas adecuadas y diagnosticar correctamente el problema. Después de su diagnóstico, puede recibir el tratamiento apropiado.

Sea persistente: no tomar "No" para una respuesta

Cada vez más, algunos médicos HMO aconsejar a un actitud de espera, o sugerir a las nuevas madres que tratan de no usar sus muñecas y las manos durante todo el día mientras cuidan a sus hijos recién nacidos. Se aconseja en realidad uno de mis estudiantes de no recoger a su bebé! Ciertamente, desde el dolor en la muñeca puede venir por el uso excesivo y puede ser conveniente recortar en la actividad que no sean necesarios. Sin embargo, ninguna actividad es otra cosa. Si es necesario, chirriar todo lo que tiene que conseguir la grasa de su proveedor médico! No aceptar un no por respuesta.

Consejos para dolor de la muñeca por el uso excesivo

  • Configurar una estación de trabajo ergonómica.
  • Abstenerse de todos los ejercicios que flexionan la muñeca o soportar el peso sobre las manos, tales como flexiones, press de banca, y ejercicios de cuadrúpedos.
  • No utilice herramientas o equipos de ejercicio que le obliguen a mantener o varias veces aplican un estricto control.
  • Evitar las herramientas que requieren que se tuerce de forma repetida o flexionar la muñeca.
  • Tome descansos frecuentes de trabajo de teclado y otras tareas que puedan poner en peligro las zonas propensas a las lesiones por movimientos repetitivos, tales como el túnel carpiano.
  • Trate de mantener un reloj de posición neutra (ni flexionada o extendida) a través de sus actividades diarias.
  • Cuando se trabaja en una tarea de movimiento repetitivo que hace que sea difícil mantener las muñecas en una posición neutra, como el trabajo de teclado, o cuando tiene un ataque de asma de los síntomas por la noche, usar muñequeras ajustables para mantener la muñeca (s) en el neutro posicionar y reducir el estrés.

Aquí en BeFit-Mama, encontrará una gran cantidad de libre, en profundidad, la información y asesoramiento acerca de prenatal y posparto de la aptitud y el ejercicio para ayudarle a tener el embarazo más saludable, y el bebé más sano.

Nuestra misión es educar, motivar y apoyar prenatal y postnatal las mujeres, y para inspirar a las mujeres a llevar a toda su familia a una mejor salud y bienestar.

Negación Médica
Toda la información en este sitio supone que la madre-a-ser está en buen estado de salud física y mental, y que su embarazo es sin factores de riesgo o complicaciones. el contenido del sitio web es sólo para fines informativos y no pretende ofrecer consejos médicos, o sustituir las recomendaciones de su médico, partera o fisioterapeuta. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

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