Superar la ansiedad y la depresión …

Superar la ansiedad y la depresión ...

Nota del editor: Tenemos el cuidado de afirmar que sólo porque una terapia funciona para uno, no significa que cualquier persona debe insistir en que se aplicará a los demás. Si hubiera una terapia que trabajó para todo el mundo, todo el mundo sería utilizar el mismo método. Este es un enfoque, y no debe interpretarse como una sugerencia de que es el enfoque moral superior. Probablemente deberíamos colocar esta advertencia en la parte delantera de todos estos ensayos, sino porque los miembros no informados han comentado a sus hermanos heridos y hermanas que * debiera * para poder superar de esta manera, muchos han sufrido, traspasados ​​de profundas heridas. Aún así, la ignorancia de unos pocos no debe silenciar a otro grupo. Si este es un tema sensible para usted, basado en la experiencia, le recomendamos que haga clic en el pasado este ensayo.

En nuestra sociedad, siento que los médicos son rápidos para prescribir una píldora y lento para tratar de encontrar las causas fundamentales de un problema. Estamos condicionados a pensar que una vez que hemos identificado un problema que puede hacer estallar una píldora y el problema se resolverá.

Debido a estas creencias, personal para mí, creo que me llevó a encontrar otra manera que trabajó para mí para superar la ansiedad y la depresión. Mi voz interna había llegado a ser tan negativa que cada vez que me golpeó un disparador, que descarriló en el pánico y la depresión. Una vez que descubrí que estaba sufriendo, busqué una cura y en el transcurso de unos pocos años que finalmente fue capaz de superar por completo la ansiedad y la depresión.

A partir de la experiencia personal y experiencia con otras personas que se ocupan de la ansiedad y la depresión, he visto que los médicos y consejeros suelen recomendar algún tipo de terapia cognitiva o de otra si el paciente decide ir en la medicación. Aquellos que hablé con quien tomó la medicación me dijeron que sentían que su mente estaba “nublada” y perdió el deseo de tomar el tiempo para volver a programar y volver a aprender mejores patrones de pensamiento que conducen a la ansiedad y la depresión. Por lo tanto, yo soy un firme defensor de no tomar la medicación a menos que la situación es tan grave que la experiencia “nublado” es el menos grave efecto secundario.

Quiero hacer hincapié en que si se opta por tomar la medicación, que tomará una enorme cantidad de paciencia, el deseo, la visión y esfuerzo por parte de la persona y también a los seres queridos que son parte de la vida de la víctima. Definitivamente se puede lograr sin embargo. Soy la prueba viviente de ello. Yo era capaz de recuperar mi vida de nuevo y vivir una vida normal y productiva. Sueños como el matrimonio, los niños, y un buen trabajo se convirtieron en una realidad. Siento que estoy realmente bendecido.

Este es el proceso que funcionó para mí:

10 pasos para superar la ansiedad y la depresión sin medicamentos

Los deseos que actúan sobre determinan nuestra cambiante, nuestro logro, y nuestro devenir. (Dallin H. Oaks)

La oración es el deseo sincero del alma. (LDS Himno)

En el momento en que descubrió que estaba luchando con la depresión estaba devastado. Me sentía aplastada, pero había llegado al final del camino emocional, física y espiritualmente tratando de huir de los sentimientos que estaba luchando. Creía firmemente en la escritura bíblica cuando Jesús dijo: “Venid a mí todos los que estáis cargados y yo os haré descansar.” (Mateo 11:28). Oré continuamente por la fuerza, la orientación, y el descanso. Mi mente a veces se consume con pensamientos negativos que se multiplicarían y spin vueltas en la cabeza hasta que tuve ataques de pánico. Yo luego se hunden en la depresión y estar enojado conmigo mismo por dejarme así.

Mi oración era que no podía superar la ansiedad y la depresión. Yo quería accionar el cambio de modo de hablar y eliminar la lucha inmediatamente. Sin embargo, también sabía de la experiencia y de la escritura (es decir, “Hágase tu voluntad” Mateo 6:13) que Dios nos permite luchamos y sufrimos a veces para reforzar nuestra fe en él, así como crecer personalmente. Por lo tanto, mi oración se volvió a orar por su voluntad por hacer y que me guíe en la dirección correcta. Te dejo ir, que el Señor me llevó a más pasos que con el tiempo me guió a superar por completo la ansiedad y la depresión.

3. Descubrir y decidir

Cada uno de nosotros tiene en él un continente de carácter no descubierto. Bienaventurado el que actúa como el Columbus de su propia alma. (Charles Wallace L)

Cuando pensé que podría estar luchando con la depresión, una de las primeras cosas que hice fue tomar una prueba en línea para determinar si tuviera la depresión. No hace falta decir que probé muy alto en ansiedad, así como la depresión. Como se mencionó anteriormente, decidí que iba a hacer todo lo que podía hacer para superar la depresión y la ansiedad. Con la ayuda de Dios, yo era capaz de descubrir una variedad de pasos que me ayudaron.

Conocerse a sí mismo es el principio de toda sabiduría. (Aristóteles)

Ella pasó a discutir un programa que había pasado por ella misma cuando estaba sufriendo de ansiedad y depresión. Lo mejor era que no había tenido que utilizar medicación para superarlo. Eso fue música para mis oídos, porque yo no quería utilizar la medicación. Al cabo de unos minutos estaba en el sitio web de tomar la evaluación que he mencionado anteriormente.

Hay una variedad de programas de auto-estudio, pero uno en particular funcionó bien para mí. Fue una semana doce en curso de estudio en casa que me ayudó a aprender cómo canalizar mis pensamientos y capacitar a mí mismo para evitar los pensamientos negativos que espirales en la depresión.

Un hombre es literalmente lo que piensa, siendo su carácter la suma total de todos sus pensamientos. (James Allen)

No puedo enfatizar lo suficiente la importancia del control del pensamiento. Aprender a controlar los pensamientos es el corazón y el alma de la superación de la ansiedad y la depresión. La mayoría de nosotros que sufren de ansiedad y depresión han estado luchando durante años. Nuestra mente es como un músculo. Si no utilizamos de una manera positiva, que será un paréntesis y atrofia en la negatividad, el pánico y la depresión. Por otro lado, si trabajamos para controlar nuestros pensamientos, finalmente, nuestro pensamiento será positivo.

Hay ciertos pasos y actividades involucradas con el control del pensamiento que he usado para ayudarme. Estos pasos son las herramientas más importantes, en mi opinión, con el fin de superar la ansiedad y la depresión con o sin drogas.

Ser bueno es noble, sino para mostrar a otros cómo ser bueno es más noble … (Mark Twain)

Encontrar un buen entrenador o mentor es muy útil también para aquellos que no tienen necesariamente adicciones (distintos de los pensamientos negativos). Es bueno tener a alguien que nos rendir cuentas y nos proporcionan apoyo sobre una base regular. Lo mejor es que no es una persona cercana a la situación, tal como un miembro de la familia o un amigo cercano, pero que ha estado allí antes. Podría ser un consejero o un grupo de apoyo sancionado. El punto es tener reuniones regulares para discutir los desafíos que está enfrentando, así como las mejoras que ha realizado.

Un punto clave es que simplemente va a un entrenador, consejero o tutor no es suficiente. El individuo va a tener que trabajar mucho fuera de las reuniones con el entrenador con el fin de ver el progreso.

7. Aprender a relajarse

Hay poco sentido tratar de cambiar las condiciones externas; primero debe cambiar creencias interiores, entonces las condiciones externas cambiarán en consecuencia. (Bryan Adams)

Relaja mi mente consciente y subconsciente era fundamental para el éxito en la superación de la ansiedad y la depresión. Para mí, hubo diversas actividades que se entrenaron mi subconsciente y la mente consciente. Algunas de las actividades que ayudaron a mi mente consciente incluyen: yoga, reiki, la imaginación guiada, y ciertas técnicas de respiración. Los capítulos se pueden escribir en métodos eficaces para cada una de estas técnicas y de lo importante que son para nosotros ayudar a entrenar nuestra mente para entrar en una dirección positiva.

Para mí, el principal método que utiliza para ayudar a mi mente subconsciente era algo que se llama la programación neuro-lingüística o PNL. Sin este método, no creo que hubiera podido superar la ansiedad y la depresión por completo. Me ayudó a aprender cómo perdonar a los que me había abusado en mi infancia y librarme de aquel odio que me estaba comiendo por dentro, esencialmente.

Uno no puede pensar bien, amar bien, dormir bien, si uno no ha cenado bien. (Virginia Woolf)

Un buen esquema para mí se encuentra en la Palabra de Sabiduría en Doctrina y Convenios. Puedo usar esto como una guía para una alimentación saludable. La Palabra de Sabiduría sugiere que uno no bebe alcohol, el consumo de tabaco, comer carnes con moderación (recomiendo comer, carne magra blanca sobre la carne roja grasa), ya comer granos enteros y muchas frutas. También sugiere que el consumo de café y el té no son buenas para el cuerpo tampoco. Además de lo que se indica en la Palabra de Sabiduría, he optado por eliminar toda sodio y cafeína de mi dieta.

Mientras seguía la orientación de comer muchas verduras, frutas, granos enteros y la eliminación de sustancias tóxicas como la cafeína, el alcohol y los alimentos grasos que me di cuenta de que internamente me sentí mejor. No sólo me siento mejor, pero lo que podía pensar con más claridad y reaccionar con mayor rapidez.

Además, había ciertos ejercicios que me ayudaron con controlar mis pensamientos, así como la creación de una mejor sensación dentro de mí mismo. Ambos comiendo bien y haciendo los ejercicios correctos eran críticos porque se necesita mucho esfuerzo para volver a entrenar nuestra mente de patrones de pensamiento negativo a los patrones de pensamiento positivos.

La gratitud es la finalización de agradecimiento. El agradecimiento puede consistir simplemente en palabras. La gratitud se muestra en actos. (David O McKay)

Creo que la naturaleza humana es ser egoísta y para mí, mostrar gratitud es algo que tengo que hacer un esfuerzo consciente para hacerlo. Fue especialmente difícil, mientras que yo estaba luchando con la ansiedad y la depresión. Para uno que lucha con la ansiedad y la depresión puede ser difícil para tamizar a través de las nubes de la duda y el desánimo que se arremolinan como un tornado en la cabeza. Sin embargo, con el fin de dirigir la mente hacia una dirección más positiva, es esencial para ver cosas en la vida para estar agradecido.

Al igual que en los otros pasos, la gratitud es algo que hay que aprender. Hay ciertos métodos y actividades también participan en la formación de nosotros mismos para ser más agradecido. Es similar a los métodos utilizados en el aprendizaje de pensamiento positivo.

La risa es la cura para el dolor. (Robert Fulghum)

Algunas maneras que encontré que fueron útiles en la búsqueda de la alegría o la risa son: pasar tiempo con buenos amigos, jugar, reírse de mis errores en lugar de golpear a mí mismo sobre ellos, ver una buena comedia o una película.

Conclusión y herramientas para ayudar

Desde que empecé a compartir mi historia hace 5 años, he recibido una respuesta muy positiva. He encontrado que un número de personas que luchan que preferirían para superar la ansiedad y la depresión sin medicamentos, si es posible. He hablado con muchas personas que han sufrido en silencio durante años y no sabía a dónde acudir.

Es por esta razón por la que escribí el libro: El descubrimiento de la luz: 12 pasos para superar la ansiedad y la depresión sin medicamentos. Este libro incluye mi historia junto con una mirada más a fondo en los pasos que he descrito en este artículo, junto con los métodos sobre cómo implementar el cambio. También cuenta con una extensa lista de ejercicios, programas de auto-estudio, y los libros que leí que me ayudaron a aprender a controlar mi forma de pensar y cambiar mi visión de mí mismo y, finalmente, el mundo que me rodea.

Aaron Anderson, uno de nuestros escritores regulares más recientes, los blogs en graceforgrace.com.

PUESTOS RELACIONADOS

  • Superar la ansiedad 5 maneras rápidas …

    He aquí algunas estrategias rápidas para superar rápidamente los síntomas de ansiedad. Obtener el alivio rápido de la ansiedad con estas estrategias. Aviso de copyright . Puedes no hacer…

  • La superación de la depresión, ansiedad …

    La superación de la depresión, la ansiedad o el trastorno bipolar es razonable y factible! He desarrollado treatmentstrategies que hayan servido para la erradicación de estas luchas dolorosas…

  • Superar la ansiedad natural, natural …

    enfoque de la psicología holística del Dr. Jeanette va más allá de su formación posdoctoral en la terapia de comportamiento, que se completó en 1976. Su tratamiento de la ansiedad natural se…

  • St Johns mosto depresión ansiedad …

    Hierba de San Juan y sus componentes medicinales La hierba de San Juan es una hierba medicinal utilizada para tratar la depresión y la ansiedad. Sus hojas y flores se encontró que tenían…

  • Embarazo y Medicamentos, curar la ansiedad y la depresión.

    Las mujeres embarazadas con antecedentes de ansiedad o depresión pueden enfrentarse a decisiones difíciles y confusos sobre el tratamiento de sus síntomas con antidepresivos y otros…

  • Aliviar la depresión y la ansiedad …

    Lo mismo ocurre para la ansiedad, que es una de las enfermedades mentales más comunes en los EE.UU. y afecta a alrededor del 20% de la población. Una de las principales formas de aliviar la…

También te podría gustar...