Ruptura del músculo de la ingle

Ruptura del músculo de la ingle

Visión de conjunto

Los músculos pectorales (PEC) son músculos grandes, altamente visibles situados a cada lado del pecho. Su trabajo principal es ayudar a los hombros y los brazos se mueven y ascensor. Cuando se realiza una flexión de brazos o mosca del pecho, está activando los pectorales. Debido a que son uno de los músculos más fuertes del cuerpo, que son menos propensos a desgarres (retirado), pero puede suceder.

  • Grado 1 cepas implican unas pocas fibras musculares o tendinosas rotas. La pérdida de fuerza es mínima, y ​​la recuperación bastante manejable.
  • Grado 2 cepas implican fibras más rasgados, una cierta pérdida de fuerza, y un período más largo de rehabilitación.
  • cepas de grado 3 pectorales son poco frecuentes, dolorosas, debilitantes, y pueden tener efectos a largo plazo sobre la fuerza, la potencia, la amplitud de movimiento, y el rendimiento deportivo. En la mayoría de los casos, el músculo nunca recuperarlo fuerza original.

Cómo se produce

Un PEC tensas puede ocurrir de dos maneras: un evento o largo plazo el uso excesivo traumática. Un atleta (piensa en el fútbol o el hockey) se pueden lesionar cuando teniendo un duro golpe a la parte superior del cuerpo que los pectorales no pueden soportar.

Una cepa crónica es menos dramático—el uso excesivo de los pectorales hasta el punto en el que comienzan a romper, ya sea en el tejido muscular o en los tendones que conectan los pectorales de las costillas y el pecho de hueso (esternón). T

él Revista de la Academia de Cirujanos Ortopédicos es más específico: “Pectorales importantes desgarros musculares son lesiones relativamente raras que ocurren mientras el levantamiento de pesas, sobre todo cuando se hace un press de banca.”

En los Números

20-50 años de edad
El rango de edad de los atletas más probabilidades de sufrir una rotura de músculo pectoral

100
El número de rupturas de pectorales completos durante los últimos 25 años, según un estudio

Quien’s en riesgo

Los levantadores de pesas están en el grupo de riesgo más alto, pero la lesión ha sido reportado en los luchadores, atletas de rodeo, boxeadores, esquiadores, sailboarders, futbolistas, jugadores de hockey, e incluso los saltadores de poste.

Los síntomas

  • El dolor severo en el pecho
  • Hinchazón, moretones (se puede extender hacia el hombro y el brazo en casos severos)
  • La pérdida de fuerza, especialmente al levantar
  • Dificultad para mover el brazo a través del pecho

Tratamiento inicial

  • Aplicar bolsas de hielo durante 15-20 minutos, 3-4 veces al día durante las primeras 48-72 horas
  • Evitar o limitar cualquier actividad que cause dolor de la pared torácica
  • Obtener atención médica inmediata si la cepa es grave. Generalmente, la cirugía es necesaria para una ruptura completa de la CPE
  • La aspirina, el paracetamol, el ibuprofeno y el naproxeno puede aliviar el dolor. La aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno puede aliviar el dolor y reducir la inflamación.

Estrategia remontada

Como en la recuperación de cualquier otra tensión muscular, pensar en volver a la formación y la competencia cuando el dolor ha disminuido, se ha recuperado la fuerza y ​​rango de movimiento es volver a la normalidad, independientemente de cuánto tiempo ha transcurrido.

  • Grado 1 recuperación toma una cuestión de días. Puede volver a los entrenamientos cuando los síntomas han desaparecido.
  • la recuperación de grado 2 es una cuestión de semanas—aproximadamente 2-6.
  • Grado 3 desgarros completos por lo general requieren cirugía; la recuperación completa tarda meses.
  • Entrenamiento cruzado en actividades que no se tensione los músculos pectorales (caminar, correr, montar en bicicleta estática, ejercicios en el agua corporal más bajos).
  • Ir a través de cada movimiento requerido en su deporte sin dolor antes de reanudar el entrenamiento o la competición.

prehab

Incorporar estos ejercicios en su rutina Prehab reaparición:

1. Activo Aislado Pec Stretch

  • De pie, con una pierna detrás de la otra, manteniendo una buena postura
  • Levante los brazos hacia arriba, con los codos hacia fuera delante de usted con las palmas hacia arriba
  • Contrae los músculos de la espalda para llevar los brazos hacia los lados, manteniendo las palmas hacia arriba
  • Se sentirá un suave estiramiento en el pecho
  • No se estire hasta el punto de dolor
  • Repetir 10 veces
  • Comience en sus manos y rodillas
  • Cómodamente desplaza el peso hacia atrás y hacia adelante sobre las manos
  • Una vez que se sienta cómodo allí, se puede extender a una posición de flexión de brazos
  • Sólo tiene que mantener a sí mismo en esta posición de tabla, aumentando gradualmente el tiempo
  • No se acerque hasta el punto del dolor

3. Rotación interna contra resistencia

  • Comenzando con el brazo a un lado, mantener una Thera-banda o tubo elástico que se ata a un lado en una superficie estable
  • Usando el brazo derecho, la banda debe estar en su lado derecho
  • gire suavemente la mano en dirección de su ombligo y luego suelte
  • Repetir 10-15 veces
  • Utilice una banda que proporciona una cantidad suave de la resistencia, pero no tiene dolor.

Aliviar el dolor con un rodillo de espuma

Cómo evitar esta lesión

  • Disponer de más tiempo para el calentamiento en el clima frío.
  • Obtenga ayuda de un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento certificada para garantizar la técnica de levantamiento adecuada.
  • No aumente la intensidad de los ejercicios, la duración o frecuencia de más de 10 por ciento a la semana.

movimiento Prep

Incorporar estos ejercicios en su rutina de calentamiento:

  • Comience de pie con la espalda recta
  • Pon las palmas de las manos en el suelo, manteniendo las piernas tan recta como sea posible
  • Avanza con las manos hacia adelante hasta que esté en una posición de tabla
  • Una vez allí, deje sus manos donde están y caminar los pies hacia sus manos
  • Repetir 10 veces

2. Estiramiento activo aislado Pec

  • De pie, con una pierna detrás de la otra, manteniendo una buena postura
  • Levante los brazos hacia arriba, con los codos hacia fuera delante de usted con las palmas hacia arriba
  • Contrae los músculos de la espalda para llevar los brazos hacia los lados, manteniendo las palmas hacia arriba
  • Se sentirá un suave estiramiento en el pecho
  • No se estire hasta el punto de dolor
  • Repetir 10 veces

3. Rotación interna contra resistencia

  • Comenzando con el brazo a un lado, mantener una Thera-banda o tubo elástico que se ata a un lado en una superficie estable
  • Usando el brazo derecho, la banda debe estar en su lado derecho
  • gire suavemente la mano en dirección de su ombligo y luego suelte
  • Repetir 10-15 veces
  • Utilice una banda que proporciona una cantidad suave de la resistencia, pero no tiene dolor.

Jim Brown, Ph.D. ha escrito 14 libros sobre la salud, la medicina y el deporte. Sus artículos han aparecido en el El Correo de Washington. New York Post. Sports Illustrated para la Mujer y Better Homes & jardines. Él también escribe para la Escuela de Duke de Medicina, Escuela de Medicina de UCLA, Cleveland Clinic y la Fundación de Investigación Steadman-Hawkins.

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