Las ayudas del sueño para las personas con crónica …

Las ayudas del sueño para las personas con crónica ...

Si se trata de la incapacidad para conciliar el sueño, permanecer dormido por la cantidad recomendada de siete a ocho horas, o despertarse demasiado temprano (por ejemplo, 4 a.m. frente al 6 a.m.), el dolor crónico puede causar problemas de sueño en un número de maneras. La falta de sueño puede empeorar el dolor, y por supuesto un dolor más intenso luego continúa a interferir con el sueño, por lo que los dos síntomas puede convertirse en un círculo vicioso. Esto hace que el sueño ayuda a un componente importante de muchos planes de tratamiento para las personas que sufren de dolor crónico.

Se ha estimado que casi dos tercios de las personas con dolor crónico sufren de un trastorno del sueño. Para esas personas, hay una variedad de pastillas para dormir disponibles para hacer frente a los problemas de sueño y hacer que sea más probable que van a tener noches más tranquilas. ayudas típicos del sueño incluyen:

  • La adopción de hábitos que facilitan el sueño, y la condición del cuerpo a caer a dormir
  • Utilizando técnicas psicológicas que puede desarrollar el estado mental necesario para conciliar el sueño y permanecer dormido
  • La construcción de la derecha ambiente del sueño para minimizar el dolor, incluyendo la almohada adecuada (s) y el colchón
  • El uso apropiado over-the-counter o medicamentos con receta

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El cambio de comportamiento es uno de los mejores el Sueño

La eliminación de los comportamientos que interfieren con el sueño y adoptar acciones que puede enviar señales al cuerpo que es hora de prepararse para el sueño son los dos aspectos críticos de la lucha contra los problemas del sueño.

Los pacientes deben evitar lo siguiente:

  • Habiendo bebidas con cafeína como el café, té o soda plazo de seis horas antes de acostarse, que son estimulantes
  • El ejercicio de cuatro a seis horas antes de acostarse, ya que puede energizar el cuerpo y requieren tiempo para recuperarse
  • Comer demasiado, o comer alimentos picantes, cerca de la hora de acostarse ya que el cuerpo no sea tan relajante mientras digestión de los alimentos
  • El uso del alcohol o la nicotina, los cuales pueden perturbar el sueño

Por el contrario, las actividades que alivian el dolor y preparar el cuerpo para el sueño pueden conducir a descansar de mayor calidad. Éstas incluyen:

  • Vigorosamente ejercicio temprano en el día, lo que ayudará a conducir a un sueño profundo durante la noche
  • Tomar un baño caliente en la noche, que puede relajar los músculos
  • Se extiende por tres a cinco minutos antes de ir a la cama, que puede aflojar las articulaciones y hacer asumir una posición cómoda en la cama más probable
  • Beber una bebida caliente, sin cafeína una hora antes de acostarse, como leche caliente, o té de hierbas

Además, ir a la cama y despertarse a lo general la misma hora cada día le ayudará a reforzar un “ciclo de sueño ‘que el cuerpo va a reconocer y al que responderá apropiadamente.

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