El dolor ciático – Tratamientos Naturales …

El dolor ciático - Tratamientos Naturales ...

Kymberly ha logrado muchas enfermedades crónicas por más de 25 años, incluyendo la ciática, la costocondritis, fibromialgia, trastorno de estrés postraumático, la endometriosis, y mucho más.

La ciática o dolor a lo largo del nervio ciático y en la espalda baja, puede ser abrumador. Puede enviar rodaje de ardor o dolor de la espalda baja, en la cadera, y todo el camino hasta los pies. Me duele sentarse, caminar, e incluso a poner en la cama.

Una vez que haya encontrado la causa de su dolor de espalda, puede utilizar los tratamientos naturales adecuados para encontrar el alivio del dolor.

Nota: Yo no soy un médico o terapeuta físico, aunque he tenido la ciática crónica desde que era un joven adolescente. Entiendo las frustraciones en la búsqueda de alivio del dolor.

Por favor, consulte a su médico para identificar la causa real de su dolor, y determinar cuál de los siguientes tratamientos son apropiadas para usted.

La ciática ocurre cuando el nervio ciático es comprimido debido a la inflamación o daño físico. Puede ocurrir en un solo lado o en ambos lados, y puede causar entumecimiento y debilidad, además de dolor muscular y articular.

La ciática puede tener varias causas:

  • hernia de disco o hernia discal
  • estrechamiento de la columna vertebral
  • inflamación de los tejidos blandos en los alrededores
  • músculo piriforme corta o espasmos en el (síndrome piriforme) glúteos

Más del 80% de las personas en los países industrializados tendrá dolor de espalda durante su vida. Esta es una de las mayores causas de los empleados no poder trabajar. La mayor parte de los casos agudos de dolor ciático se recuperan dentro de 6 semanas, sin embargo, un pequeño número desarrollar la ciática crónica. 1

Un tratamiento estándar de medicina occidental para el dolor de espalda es el paracetamol o no esteroides a dosis bajas antiinflamatorios (AINE), como el ibuprofeno. Sin embargo, recomiendan encarecidamente que mantenerse en movimiento, con suavidad: sin reposo en cama.

Los medicamentos comúnmente recetados para el trabajo de la ciática para calmar el dolor y la inflamación en el corto plazo, pero no deje que vuelva a ocurrir.

8 pasos para una libre de dolor de la espalda: Soluciones postura natural para el dolor en la espalda, cuello, hombro, cadera, rodilla y pie

Alivio natural para el dolor ciático

Muchas terapias naturales y físicos, y los cambios de estilo de vida simples, pueden proporcionar alivio del dolor y evitar que vuelva a aparecer.

  • Una dieta saludable mejora la capacidad del cuerpo para sanar. Use frutas y jugos cítricos, como jugo de limón – la vitamina C estimula el sistema inmunológico, previene enfermedades graves, y reduce la hinchazón alrededor del nervio.
  • La postura correcta, peso saludable, entornos de trabajo ergonómicos y un estilo de vida activo, juegan un papel importante en el tratamiento y la prevención del dolor.
  • ejercicios de fisioterapia pueden ayudar a recuperar y mantener el rango de movimiento en la columna vertebral y las caderas, y prevenir el dolor se repita.
  • Las técnicas de relajación ayudan a controlar y reducir el impacto psicológico del dolor crónico.

La relajación de los músculos alrededor del nervio irritado

Descansar a intervalos regulares, en posturas elegidas para aliviar el dolor. Intencionalmente relajar todos los músculos en su cuerpo en estas posiciones:

  1. Recuesta boca abajo con una almohada o una toalla enrollada debajo de sus caderas.
  2. Yacía boca abajo con una pierna doblada y fuera a un lado – actitud de la primera recuperación de la ayuda. Coloque una almohada debajo de la rodilla para eliminar cualquier tensión en su espalda.
  3. Mi favorito: Se recuesta boca arriba con una almohada debajo de la cabeza. Descansar los pies sobre una silla para que sus rodillas están dobladas y la espalda inferior es plana contra el suelo.

El calor, el hielo y masaje

  • hielo. Si usted tiene dolor agudo después de una lesión, aplicar hielo en la zona lumbar durante 10 minutos cada pocas horas. Hielo reduce la inflamación y alivia el dolor temporal en los primeros días después de la lesión.
  • Calor. Si usted tiene dolor a largo plazo, aplicar calor a la zona lumbar y las caderas para estimular la circulación y reparar el tejido, relajar los músculos que rodean y reducir el dolor. Un baño o una ducha de agua caliente relaja los músculos y calma los nervios.
  • Mentol y roza con los deportes a base de capsaicina o yesos pueden proporcionar alivio a corto plazo del dolor de espalda crónico.
  • El masaje y la manipulación espinal puede proporcionar algún alivio a corto plazo, pero sólo se debe realizar en los pacientes con ciática por profesionales cualificados y experimentados .

amortiguador del masaje, pelota de tenis dispositivo de masaje de fabricación casera, bolsa con agua caliente, frotaciones mentol, aceites esenciales relajantes y sales de baño con gaulteria – para combatir la ciática.

Movimiento suave

  • Mantenerse activo Se ha demostrado una y otra vez, para tener mejores resultados que el reposo en cama para el dolor de espalda. 1,2,3 El permanecer en una posición o haciendo una actividad por un largo tiempo hace volver peor dolor. Tome descansos regulares y moverse.
  • Caminar suavemente con una buena postura puede proporcionar alivio del dolor de dolor de espalda agudo. Cuando mis bengalas ciático: Me detenerse, estirar suavemente los músculos isquiotibiales, hacer algunos giros suaves de pie, se inclina hacia delante, y un masaje suave a las zonas doloridas. A continuación, puedo seguir caminando con cuidado hasta que llegue a casa a mi bolsa con agua caliente de confianza.

La postura y la ergonomía

  • la postura correcta y la ergonomía: Utilice una postura equilibrada en todas las actividades para prevenir el dolor.
  • Caminando y de pie. Use movimientos suaves, suaves y relajadas – músculos tensos aumentan el dolor. Póngase de pie, y asegurarse de que su espalda baja no es curvo. Mantenga sus nalgas metidas en.
  • Que lleva. Nunca lleve una bolsa en un hombro, o todas las bolsas de la compra en una mano. Distribuir el peso uniformemente en ambos hombros, y con las dos manos. Utilizar mochilas, bolsos de hombro no. Mi médico y el fisioterapeuta creen que mi, bolso de escuela de un solo hombro pesada fue un disparador para iniciar la ciática en mi adolescencia. Me gustaría que mi escuela tenía mochilas permitidos!
  • Elevación, alcanzando, dobla y gira. Evitar el trabajo pesado, si es posible. Si tiene que levantar algo, no se incline o gire su espalda. Uso de las rodillas para levantar y los pies a girar. Evite girar cuando trate de alcanzar algo por encima de la cabeza o por debajo de su cintura. Trate de no recoger a los niños. Arrodillarse si es necesario para alcanzar algo baja.
  • Sentado. Utilice una silla que apoya su espalda baja. Coloque las rodillas al mismo nivel que sus caderas, con los pies apoyados en el suelo. Una baja de la espalda almohada o toalla enrollada apoyarán su espalda baja. Usa los brazos de la silla para ayudarle a sentado o de pie.
  • Nota: Constantemente se sienta tensa el músculo piriforme. Levantarse y estirar regularmente.Yo prefiero a sentarse con los pies en alto, a veces con una toalla o una almohada debajo de las rodillas.
  • Conducción. Evitar conducir cuando el dolor es severo. Use un rodillo almohada o lumbar para apoyar la zona lumbar y mantener una postura sentada correcta.
  • Dormido. Un colchón firme con una almohada debajo de la cabeza de apoyo fomenta una buena postura para dormir. Una almohada extra, suave entre las rodillas puede proporcionar alivio ciático. Tenga cuidado de no torcer o poner tensión en su espalda al entrar o salir de la cama.

Técnica Alexander

La técnica Alexander (para corregir la postura y el movimiento), enseñó a la parte posterior que sufren de dolor en un ensayo aleatorio, ha demostrado reducir y controlar sus síntomas de dolor de espalda. 4

Ejercicios McKenzie

Su fisioterapeuta o especialista le ayudará a realizar los ejercicios de press-up de forma segura, mostrando su forma correcta. Muchos pacientes con dolor de espalda reportan resultados fantásticos con la reducción de la pierna-dolor, incluso en la primera semana, cuando los ejercicios se realizan periódicamente.

Propina: Cuando el dolor es mejor bajo control, el suave press-up puede fortalecerse en la cobra pose de yoga.

ejercicios de fisioterapia se deben hacer todos los días para aliviar el dolor de espalda, la postura incorrecta correcta, y fortalecer la espalda y los músculos abdominales centrales.

  • Use un tapete de yoga o mantas dobladas para hacer la superficie más suave, especialmente cuando está acostado sobre su espalda.
  • Bolas de equilibrio son grandes para el fortalecimiento abdominal núcleo y músculos de la espalda, y se pueden utilizar como una silla cuando los asientos tradicionales duelen.
  • Elegir un anti-explosión bola de equilibrio de buena calidad que es el tamaño correcto para usted.
  • Si usted quiere hacer entrenamiento de fuerza con su pelota, mirar el peso máximo. Usted necesitará una bola fuerte!

Ejercicios y estiramientos

  • rodilla sola en el pecho: Acuéstese sobre su espalda, las piernas rectas, con una almohada debajo de las rodillas. Tire una rodilla hacia el pecho, sentir el estiramiento a través de la cadera, los glúteos y en la parte posterior. Mantenga la posición durante 30 segundos, y repetir en el otro lado. Repetir esto muchas veces.
  • Volver masajear círculos: Acuéstese sobre su espalda, las piernas tira suavemente hacia el pecho. Un círculo alrededor de las rodillas de manera que la zona lumbar se masajea suavemente. Esto puede doler significativamente en el principio, sea tan apacible. Usted puede hacer esto con una bola de equilibrio bajo sus pantorrillas.
  • contracciones musculares centrales: Acuéstese sobre su espalda, las piernas rectas, con una almohada debajo de las rodillas. Contrato sólo los músculos profundos que estabilizan la columna vertebral, como respirar normalmente y lo más relajado posible. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego suelte. Repetir muchas veces. Esto es sorprendentemente difícil de hacer!
  • Tumbado giro: Acuéstese sobre su espalda, las rodillas dobladas, los pies planos sobre el suelo. Extiende los brazos a la altura del hombro, lejos de su cuerpo. Caída de las rodillas hacia un lado, y gire la cabeza hacia el otro. ¡Sé gentil! Mantenga la posición durante 30 segundos, y repetir en el otro lado.
  • Equilibrar puente de la bola: Acuéstese sobre su espalda con una bola de equilibrio bajo las pantorrillas. Mantenga los hombros y el cuello en el suelo y levantar la pelvis para que su espalda y las piernas superiores están en una línea recta. Caída de la pelvis lentamente al suelo. Repetir 10-15 veces. Si usted no tiene una bola de equilibrio, usar una silla debajo de las pantorrillas.
  • bola de equilibrio diagonal brazo / aumento de la pierna: Lie con su estómago en la bola de equilibrio, las piernas y los brazos en el suelo, anchura de los hombros. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda horizontal con el suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos, luego suelte y repita en el otro lado. Repita estos 10-15 veces. Haga este ejercicio en su mano y las rodillas si usted no tiene una bola de equilibrio.

Las posturas de yoga

Muchas posturas de yoga suaves pueden aliviar el dolor ciático. Además, hay muchas otras estiramiento y fortalecimiento de espalda poses para evitar que se vuelvan a producir. 5, 6

Importante: Consulte con un médico o fisioterapeuta, comenzar suavemente y relajarse. Nunca cepa para mantener una pose de yoga – no es una competición. Calentarse y enfriarse con movimientos aeróbicos ligeros y estiramientos suaves para evitar lesiones.

Si encuentra el yoga demasiado intenso o doloroso, el tai chi puede ser más apropiado.

Las posturas de yoga

  • pose de gato-vaca alivia la presión y aumenta la movilidad en la parte posterior (marjariasana).
  • De pie de inclinación hacia delante afloja las caderas, el estiramiento de los músculos isquiotibiales y la espalda baja (Uttanasana).
  • De cabeza a la rodilla pose se extiende la zona lumbar y caderas (sirsasana janu).
  • actitud del dedo gordo estira los tendones de la corva y alivia el dolor de espalda baja (padangusthana supta).
  • un plantean tramo de mariposa se abre y se afloja las caderas (baddha konnasana).
  • Fuego-Log Pose abre las caderas (agnistambhasana).
  • giro de espalda baja afloja los músculos de la espalda (Bharadvajasana).
  • La pose de Sage afloja los músculos de la espalda (Marichyasana).

Los mejores tramos de yoga para el dolor de espalda

Tenga cuidado cuando se trata de las poses de fortalecimiento. Si en cualquier momento sus punzadas nerviosas, se detienen, estirar suavemente y relajarse.

  • ángulo lateral extendido pose se extiende a la parte exterior de la pierna y el pecho, y fortalece la parte posterior (Utthita parsvakonasana).
  • actitud del guerrero variaciones fortalecer las piernas y la espalda baja (Virabhadrasana).
  • actitud de la cobra fortalece la espalda, pero tenga cuidado, no a un exceso de estiramiento (Bhujangasana).
  • Mirando hacia abajo con el perro alarga y fortalece la espalda y los brazos (Adho Mukha Svanasana).

Las terapias no probadas

Muchas terapias se han sugerido para el dolor ciático, pero pocos han sido probado para trabajar científicamente.

Si encuentra una terapia alternativa que proporciona alivio, y luego continuar a usarlo!

Tenga en cuenta que las hierbas (tanto oriental y occidental) se procesan en su cuerpo. Asegúrese de que los ingredientes no son peligrosos para los riñones, el hígado, el estómago, y que usted no es alérgico a cualquier cosa.

Evitar volver braces- tienen inconvenientes a más largo plazo, tales como el fomento de la mala postura y el debilitamiento de los músculos. 1

La gente famosa con la ciática

¿Usted sabía que las siguientes personas famosas tienen la ciática?

  • Debbie Allen – bailarina y coreógrafa americana.
  • James Cagney – etapa americana y actor de cine.
  • Duncan Ferguson – Scottish ex futbolista que jugó en el Everton y el Newcastle United.
  • Eileen Joyce – Australian concertista de piano.
  • Gabby Logan – presentadora de televisión galesa en la BBC, y ex-gimnasta.
  • Bela Lugosi – El actor húngaro, famoso por interpretar a Drácula en el escenario y en el cine.
  • Rosa Mota – corredor de maratón portugués y medallista de oro.

referencias

  1. Acción costo B13 – Lumbalgia: directrices para su gestión. Comisión Europea Dirección General de Investigación, consultado marzo de 2012.
  2. La recomendación de reposo en la cama frente a la recomendación de permanecer activo para el dolor lumbar agudo y la ciática, K. T. Dahm, et.al.. base de datos de Cochrane, junio de 2010, 16: (6)
  3. Actualización de la Guía: ¿cuál es el mejor enfoque para el dolor lumbar agudo? S. M. Llevar una vida de soltero, et.al.. Journal of Family Practice, diciembre de 2009, 58 (12): E1
  4. ensayo controlado aleatorio de clases de técnica Alexander, ejercicio y masaje (ATEAM) para el dolor de espalda crónico y recurrente, P. Little, et.al. British Medical Journal, 2008, 337: A884
  5. Yoga Journal – Enfoque Terapéutico – La ciática
  6. Yoga Centro de Aprendizaje

comentarios

¿Cuál es la mejor manera para que usted pueda aliviar el dolor ciático en casa, de forma natural?
Háganos saber en los comentarios!

Tengo 5 discos abultados, L2-5 y S1. Esto ocurrió hace aproximadamente un año, lo único que hizo fue ponerse de pie y me sentí un estallido en mi trasero izquierdo. Fui a la chiro, MD, ortopédica, tenía radiografías y resonancia magnética que mostró 2 discos abultados. Me enviaron al manejo del dolor, tenía 4 inyecciones epidurales y fue puesto en medicamentos para el dolor. Me las arreglé para seguir trabajando hasta diciembre. No sé lo que pasó, pero yo estaba en el peor dolor en mi vida y nada ayuda. Incluso los más fuertes analgésicos no me toques. Lloro de dolor y que nunca se detiene. Se ha deshabilitado literalmente mi vida. Es difícil caminar, sentarse, pararse, ducha, no puedo lavar la ropa, hacer mandados, conducir, nada. Mi hijo me dice que quiere volver a su mamá. Mi marido está llegando a su límite tratando de llevar todo. Me siento inútil y no sé a dónde acudir. Estamos a un solo ingreso así que me temo que seguir intentando cosas para ayudar porque co paga y recetas están poniendo muy caro. Oí de El INR en Los Ángeles (yo vivo en PHX) y hacen un injectionthat ANTI TNF parece increíble, pero que no me dará un rango de precios por teléfono. Mi última resonancia magnética simplemente se hizo hace 2 semanas y se nota lágrimas en los discos, AR en columna lumbar, inflamación y un canal estrecho, que muestran daños en los nervios, ciática, y el intercambio piformis muscular espacios reducidos con el nervio ciático. Así que cuando uno enciende ambos hacen. Soma puede aliviar, pero se trata de manera rápida y estoy paralizado hasta que se detenga. Entonces me quedo con las secuelas dolorosas. Un poco como un gran terremoto y los días de después de los choques. Estoy disminuyendo el OxyContin y descontinuar cualquier narcótico, ya que no ayudan de todos modos. ¿Hay alguien que pueda ayudarme por favor? Estoy perdido y asustado y sentimiento de desesperanza. ¿Qué tipo de doctor debo ver? Gracias. Si usted sabe de un buen doctor en PHX AZ pls me dejó saber

nifwlseirff Hace 4 años de Leipzig, Alemania Autor

Stacy – Su condición de la espalda suena terriblemente doloroso! Con la artritis reumatoide y la estenosis espinal (estrechamiento del canal espinal), abultamiento y discos rotos, y piriforme síndrome, usted tiene todas las causas de la ciática crónica! No me sorprende que los medicamentos para el dolor habituales no han ayudado.

Espero que sus médicos han explicado sus opciones de medicamentos y cirugía, específicamente para la AR y la estenosis?

No tengo ninguna experiencia con los problemas de la columna vertebral (mi ciática es puramente tejidos blandos y los nervios, no de hueso / disco), así que no puedo decir nada que me ha ayudado personalmente con AR. He leído que la cirugía de laminectomía funciona bien para corregir la estenosis, pero no sé de nadie que haya tenido esta operación.

Con el músculo piramidal de la pelvis y la inflamación de los tejidos blandos, supongo que la clínica del dolor debería haber explicado las cosas que normalmente funcionan bien. La meditación y la digitalización de tensión (para ayudar a hacer frente a los niveles de dolor), un estiramiento suave y el movimiento para conseguir una mayor movilidad y reducir la compresión sobre el nervio. Por supuesto, usted tendría que consultar con un fisio y MD que cualquier ejercicio o tramos no agravan los discos / estenosis.

Algunas modificaciones que me ayudaron en la casa cuando mi ciática estaba en su peor – con ayuda de un caballo de lavado, en lugar de llegar hasta una línea de lavado (aunque necesitaba el lavado para ser sacado de la máquina para mí), que tiene todo lo que se necesita en la cocina en el nivel del banco (ollas, vajilla) para guardar agacharse. Una cama que se elevó a nivel de la cadera justo por debajo de – más fácil caer en y fuera de, con un colchón duro. Dormir con una almohada entre las rodillas. Zapatos que podía entrar y salir de los cordones de los zapatos (no – me perdí mis 12-up Doc Martins!) Recostado sobre la espalda o sentado en el sofá con las piernas fuera – yo necesitaba una almohada debajo de las rodillas. Además de todas las otras cosas que he mencionado en el artículo anterior.

Le deseo mucha suerte y espero que encontrar algún alivio pronto! Por favor, nos mantienen informados, especialmente si usted encuentra algo que le ayuda!

Eljavinero Hace 4 años

He tenido dolor ciático durante unos 3 años, que en realidad tiene que trabajar en el aeropuerto de embarque de carga bodegas (maletas). Había cojeando y arrastró el pie, no ser capaz de slleep sin dolor, apenas capaz de incluso sentarse en el inodoro o incluso lavar yo bien durante aproximadamente una 1yr-11/2 años. De hecho, me había hizo un montón de natación, que ayudaron a causa de la menor cantidad de peso en las caderas y la espalda, sesiones hottub constantes, un montón de Tigerbalm, usando la bola de yoga (incline su estómago en el balón y se endereza hacia fuera que hacia atrás y Relaxa se ). Mi dolor se había conpletely se fue fuera por un año o un año y medio. Entonces me dieron una crisis realmente fuerte hasta el punto que estaba literalmente gritando y rígido que podría moverse o levantarse, la parte interior de la rodilla derecha perdió la sensibilidad (se fue a dormir). Había fue a urgencias donde me habían dado una bruja inyección Toridol (ketorolaco) es una mezcla de analgésico y anti-inflamatorio, que ayudó un poco, entonces el dolor continúa durante un mes más. Rodilla permaneció Knumb hasta hace 3 semanas que se fue muy mal de nuevo, he intentado de descompresión que es similar a la tracción, disnt ayuda de emergencia de un poco me dio la prescripción oxicodona, ketorolaco y la gabapentina para el dolor del nervio en la noche, que me ayuda a dormir. La semana pasada, fui a buecause de emergencia ya no quería tomar oxicodona que no quería arriesgar mi salud personal en una droga extremadamente adictiva. Por lo que el dr residente dijo a sustituir a uno de oxicodona con 600 mg de Advil y dos Extra Strength Tylenol he dejado de tomar oxicodona pavo Straigth frío no hay problema y me quedé en el ketorolaco y estoy realmente hacer aurprisingly bien últimos dos días tenían algunos muy fuertes dolores en el pie ha arrastrado y no podía caminar. Pero ahora la cosa calor y su ayuda de nuevo muy lentamente nervio sigue siendo muy apretado a veces tengo los brotes de llanto porque su efecto mi mujer y mi hijo me vea de esta manera. hacer nada para superar esto, tener una mujer muy positiva y de apoyo im ayuda tanto en ocasiones un proceso depresivo. Tener gente que cuidado y amor le ayudará mucho, cruzar los dedos y por favor haga esta desaparece para mí quiero disfrutar de mi vida con mi mujer amd 15 meses de edad hijo. Me reapect y apreciar todos ustedes que han pasado por esto porque i Kow no es fácil. Heads, chicos.

nifwlseirff Hace 4 años de Leipzig, Alemania Autor

Eljavinero – muchas gracias por sus comentarios detallados y para detallar su experiencia! El levantamiento y transporte parece ser una de las causas más comunes de la ciática.

Me alegra saber que la natación / cálido bálsamo de agua / tigre / calor / bola de equilibrio y el yoga ha ayudado – terapias físicas estilo parecen ayudar a tener los mejores efectos a largo plazo. A medida que parecen tener una causa más muscular / nerviosa (no ósea), ¿ha encontrado masaje para ser útil?

Tomando con calma en torno bengalas es siempre difícil, porque es frustrante, pero es necesario. Y estoy tan feliz que tiene una familia de apoyo! Esto ayuda mucho.

Yo no había oído hablar de ketorolaco – suena útil para aquellos que pueden tener los AINE, para el alivio a corto plazo del dolor agudo. ¿Encontró la gabapentina ayudó?

Yo sin duda cruzo los dedos y espero que tu Bengala desaparece rápidamente! ¡La mejor de las suertes!

weightlossguru Hace 4 años

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