Remedios para dormir mejor, medicina …

Remedios para dormir mejor, medicina ...

Una buena noche de sueño Es Una bendición y es de vital importancia para la Salud Física y mental. Hace poco se descubrio Que la Gente que duerme Al menos 6 horas -incluidos dos períodos de sueño profundo y sueño REM (movimiento rápido del ojo) – Tiene mejor direction formación de la memoria Que La que duerme Menos.

Mucha gente duerme Menos Para Hacer Otras Cosas. Al envejecer, el sueño profundo y descansado Suele dificultarse. El 40% de las Personas mayores de 60 años se queja Porque su Sueño No Es Como antes.

Con La Edad, el sueño se vuelve irregular y ligero.

La gente Mayor de 60 años PUEDE Despertarse Más De 20 Veces en Una Sola noche (Dos Veces Más Que la Gente Más joven).

E El Sueño sin productivo VA Más allá de Hacer Que se Sienta cansado y malhumorado al día siguiente; PUEDE Danar Do Función cognitiva y su Salud.

Los Patrones de sueño pueden change Al pasar de los años. Casi Todos Los Adultos Menores de 70 años necesitan 7-8 horas por noche; Los mayores de 70 Sólo necesitan 6. Segun Una Encuesta, Sólo una Tercera Parte de los Adultos duerme Unas 8 horas Cada Noche por semana. Personas ALGUNAS en solitario requieren 5 horas de sueño, MIENTRAS Que necesitan de otras 10.

El Número de horas de sueño Puede Ser Menos Importante Que la constancia de su patrón de sueño. Sí se despierta descansado LUEGO de 7 horas o INCLUSO Menos y sin NECESITA UN despertador para despertar, sin preocuparse Dębe. Pero si su patrón de sueño es inconstante o no duerme Usted lo Suficiente, A Pesar de estar ¿El Número de Horas ADECUADO En la cama, No Está durmiendo bien.

Peligros de La Falta de sueño

El sueño es de vital importancia para el FUNCIONAMIENTO ADECUADO del Cerebro Y El Cuerpo. El sueño profundo Restaura El Cuerpo Físico y Los Expertos Creen que los sueños restauran La Mente, quiza Eliminando Información irrelevante. Como Indican las Investigaciones, perder una noche de sueño PUEDE causar:

• Inmunidad debilitada Muchos Estudios Indican Que La Falta de sueño INTERFIERE con la Función del Sistema inmunitario. Una prueba Indico que 4 horas Menos de Sueño en una noche ocasionaron disminución de Actividad de las Células T, Un tipo de Globulos Blancos Que combaten la illness. LUEGO De Una buena noche de sueño, la Actividad de las Células T Volvió a la Normalidad. Aumento de Hormonas del estrés

En el Estudio de las Naciones Unidas, La Falta de sueño se vinculo con el alcalde Una Producción de la hormona del estrés cortisol, Que se cree de Que Con El Tiempo Aumenta el Riesgo de Falla de Memoria y Resistencia a la insulina Relacionada con La Edad.

• Metabolismo de glucosa Menos Eficiente En El Mismo estudio, los Participantes Que No durmieron mostraron un 30% de disminución en su incapaz para secretar y de respuesta a la insulina, un padecimiento Semejante Una Etapa Temprana de la diabetes. por Lo Que La Falta de sueño o exacerbación apresura la Aparición de la diabetes tipo 2.

• FUNCIÓNamiento cognitivo afectado con baño Varios Estudios, se ha demostrado Que La Falta de sueño INTERFIERE Con ​​El Aprendizaje. La memoria, la concentration. las Operaciones Matemáticas y Razonamiento lógico EL.

• Mayor Riesgo de Accidentes Automovilisticos Un estudio sugirió Que los Efectos de la Falta de sueño hijo SIMILARES o peores Que los Efectos de beber Cantidades excesivas de alcohol. El estudio Indico Que La Falta de sueño (o su interrupción, Como Un trabajo de turnos) afecta en mucho la Capacidad del Cuerpo párrafo Pensar con claridad y Moverse O ACTUAR en forma normal.

Remedios populares

Remedio para dormir mejor # 1: Es innegable Que Tomar Una taza de leche templada los antes de acostarse ayuda a Tener un sueño Apacible. Se Puede: Añadir Una pizca (No Más de 1/2 de cucharadita] nuez moscada o de almendras machacadas Unas (mejor escaldadas), Una pizca de nuez moscada y Una pizca de cardamomo. PUEDES machacar Las Almendras En un molinillo de Frutos secos o de cafetería.

Remedio para dormir mejor # 2: Tomar Entre 10 y 20 cerezas al día PUEDE aliviar los trastornos del sueño y poder dormir mejor.

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Remedio para dormir mejor # 3: Tomar 1 taza de jugo de tomate Que contenga 2 cucharaditas de azúcar y natural de 2 pellizcos de nuez moscada Entre Las Cuatro y Las Cinco de la Tarde. A Continuación, se aconseja CENAR Entre las Seis y Las Siete párrafo Tener un buen sueño.

Remedio para dormir mejor # 4: Mezclar, un Iguales contradictorios, Raíz de valeriana en polvo y manzanilla en polvo. Extraer 1/2 cucharadita of this Mezcla con Un poco de agua tibia y justo Tomar los antes de acostarse.

Remedio para dormir mejor # 5: Masajear, de Durante Minutos UNOS, El Cuero cabelludo y Las Plantas de los Pies con aceite de sésamo Levemente Calentado los antes de acostarse.

Remedio para dormir mejor # 7 Tomar la ONU baño o ducha caliente Una un La hora de acostarse favorece el sueño profundo. : Añadir al agua del baño aceites esenciales calmantes Como rosa, lavanda o mejorana. PUEDE Hacer: Aún más relajante de la ONU remojo los antes de irse a la cama. Mezclar el aceite con base de aceite Esencial de la ONU, Como el aceite de almendra, los antes de agregarlo al agua.

Remedio para dormir mejor # 8 Sentarse comodamente En la cama y Centrar La atención en el «Tercer Ojo» (la parte de la frente Situada Entre las cejas). Seguir el movimiento de la Respiración al entrar y salir. A Continuación, tumbarse boca arriba. Observar la Respiración mientra se centra la mente con Suavidad en el «Tercer Ojo».

Recomendaciones

USAR calcetines para ir a la cama Quiza sin mar muchacha, Pero he aquí una ayuda dormir. Un estudio reporto Que los Participantes Cuyos Pies y manos se mantuvieron calientes En la cama se durmieron en Menos Tiempo. Al calentarse las Extremidades, Aumenta el Flujo de Sangre Hacia AEE zonas, redirigiéndose from Los Órganos internos y reduciendo La Temperatura corporal, la ONU Requisito para conciliar el sueño.

Hacer del recamara ONU refugio para dormir Su recámara Dębe estar sin ruido y oscura, Porque la oscuridad Hace Que la glándula pineal melatonina produzca. La hormona Que inducen al sueño. Las cortinas Gruesas Ayudan a Evitar Que Entre luz, y Un ventilador o Una Máquina de ruido blanco (Que Combina Diferentes sonidos de frecuencias) Apaga los Sonidos Molestos. Si el aire del cuarto es seco, utilice humidificador de la ONU.

Desarrollar Hábitos Una rutina nocturna es Efectiva Para Que El Cuerpo SEPA Cuando Es hora de dormir. Siga los Rituales Necesarios para prepararse mentalmente para dormir. (Lea su novela, dedique de 5 a 10 Minutos al aseo personal, medite, estírese.) Es Importante irse a la cama y un Levantarse La Misma Hora Todos los Días, INCLUIDO EL Fin de Semana.

Sin USAR su cama para Trabajar, Pagar cuentas o Mirar la televisión En la cama. Si La Asocia Solo con el sueño, es mas probable Que se DUERMA Cuando Se mete Entre las Sabanas por la noche ¿. Esto No Es Fácil SI renta cuarto amueblado de las Naciones Unidas o Vive En un espacio pequeño.

Dominar al estomago Sí se va a la cama con hambre o muy Lleno, alterará su sueño. No coma Mucho los antes de irse a la cama, pues El Proceso digestivo podria mantenerlo despierto. Sí se recuesta LUEGO De Una gran comida, PUEDE Tener reflujo gástrico (el ácido estomacal sube por el esófago). Si Tiene hambre, coma un refrigerio ONU con hidratos de Carbono, Que desencadenan la Liberación de serotonina, Sustancia química del cerebro Vinculada con la Relajación. Coma Una galleta o de la ONU tazón de cereales.

Vigilar la cafeína Demasiada cafeína Durante El Día PUEDE contribuir a un sueño intermitente. Al Llegar a los 50, el metabolismo es mas lento y La cafeína permanece en su Sistema de Más Tiempo, Hasta 10 horas. Limítese a dos Tazas de té, café o bebidas de cola, Tomadas Al menos 6 horas los antes de irse a la cama. Si eso no da resultado m, suspenda la cafeína.

Activo probar el Ejerciciosencillo Si està cansado fisicamente Al final del día, Usted dormirá mejor. En Entre 50 y 76 años con Problemas de sueño iniciaron Ejercicio moderado por Hora Media, Cuatro Veces a la semana. Comparado Con Un Grupo similares de Personas Que No hicieron exercise, el Grupo Más activo durmió ONU Promedio De Una Hora Más I Cada Noche, tardo Menos Tiempo en dormirse, Hizo Menos siestas y Reporto Una Mejoría general, en la Calidad del sueño. El Ejercicio, al aire libre es en especial Util.

Exponerse a la luz del sol reloj de (en especial por la tarde) Ayuda a Prevenir la somnolencia Durante el Dia y refuerza el 24 horas. Ejercítese Al menos 3 horas los antes de irse a la cama.

Comprar Una cama Adecuada Una cama Demasiado blanda producir Una mala postura al dormir (provocando la tensión muscular y Problemas de espalda). Si el colchón del queda sumido Cuando Se levanta, es Demasiado blando. Reemplace el colchón SI Tiene Más De 10 años por Uno busque Que Lo Soporte. Si No Puede comprar ONU colchón nuevo, ponga Una tabla Debajo del real.

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